A prática do exercício físico durante o período da gravidez ainda gera dúvidas em muitas pessoas. A maior preocupação, nesses casos, é se os movimentos podem prejudicar, de alguma forma, o feto que se desenvolve no útero na mãe.

É importante esclarecer que o exercício físico é indicado para grávidas, podendo trazer inúmeros benefícios para a saúde da mãe e da criança – contanto que seja uma gestação saudável, que tenha o aval do médico e que garanta alguns cuidados.

A imagem revela as vantagens do exercício físico durante a gravidez.

Exercício físico ou atividade física?

A grande diferença entre exercício físico e atividade física é que o exercício é estruturado e planejado com o propósito de atingir objetivos específicos. Ele geralmente é realizado em um ambiente preparado e seus movimentos são orientados por profissionais da área da Educação Física.

A atividade física, por sua vez, é caracterizada por movimentos que não foram pré-determinados; esses movimentos são parte de afazeres comuns do dia a dia, como tarefas domésticas ou momentos de lazer. Outra característica importante é que, embora os movimentos sejam intencionais, não há o objetivo de melhorar a saúde física.

Ambos, os exercícios físicos e as atividades físicas, são indicados para gestantes – em ressalva casos específicos, relacionados a problemas de saúde. O importante é que mantenham o corpo em movimento e evitem o comportamento sedentário.

Conheça os exercícios físicos indicados para mulheres grávidas

Especialistas indicam que sejam evitados exercícios muito radicais ou que tenham riscos de queda ou impacto, durante esse período.

Outro ponto importante é manter a atenção aos limites – são recomendadas 2 horas e 30 minutos de exercício por semana, que devem ser divididos em, no mínimo, 3 dias. Ao sinal de qualquer desconforto ou princípio de dor, o ideal é que os movimentos sejam interrompidos.

Confira alguns dos exercícios físicos indicados para gestantes:

Alongamento – este exercício pode ser realizado diariamente, até mesmo por pessoas sedentárias. A ideia é que os movimentos comecem mais simples, podendo se tornar mais complexos conforme a flexibilidade for aumentando. O alongamento promove também o controle da ansiedade.

Caminhada – é ideal para quem não tinha o costuma de se exercitar antes da gravidez. Deve ser realizado em um clima adequado, em superfície plana, com roupas leves e passos largos para garantir o equilíbrio. Nessas condições, a caminhada contribui para o bom funcionamento do sistema circulatório e fluxo sanguíneo, reduzindo o inchaço e contribuindo para a saúde mental.

Natação ou hidroginástica – a natação é mais indicada para pessoas que já praticavam exercícios, enquanto a hidroginástica pode ser realizada mesmo por pessoas sedentárias. Como são realizadas na água, são os exercícios mais adequados para grávidas porque diminuem os riscos de impacto e propicia relaxamento corporal.

Pilates – deve ser realizado com assistência de um fisioterapeuta, já que os movimentos exigem certos cuidados. Fortalece os músculos do assoalho pélvico, contribuindo para a sustentação do peso da barriga e melhora a respiração e a postura.

Yoga – esta prática trabalha corpo e mente nas mesmas proporções. Contribui para o alívio da ansiedade e do estresse, aumentando o bem-estar, ao mesmo tempo que alonga e tonifica os músculos do corpo e diminui as dores na coluna.