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Alimentos para reduzir o estresse – descubra quais são

O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Em pequenas doses, ele pode ser positivo, pois nos ajuda a nos concentrar e a tomar decisões rápidas. No entanto, quando o estresse é constante ou excessivo, ele pode causar uma série de problemas de saúde, como ansiedade, depressão, doenças cardíacas e até mesmo câncer.

Além de técnicas de relaxamento e terapia, a alimentação também pode ajudar a reduzir o estresse. Alguns alimentos, por serem ricos em nutrientes essenciais, podem contribuir para a produção de hormônios que ajudam a controlar o estresse, como a serotonina, a dopamina e a endorfina. Continue lendo o artigo para descobrir quais são eles.

1. Alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um mineral importante para o funcionamento do sistema nervoso. Ele ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a inflamação, que pode contribuir para o estresse. Alguns alimentos ricos em magnésio incluem:

  • Castanha-do-Pará;
  • Amêndoas;
  • Abacate;
  • Salmão;
  • Aveia.

2. Alimentos ricos em ômega-3

O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele pode ajudar a reduzir a inflamação e a melhorar o humor, o que pode ser útil para controlar o estresse. Alguns alimentos ricos em ômega-3 incluem:

  • Salmão;
  • Atum;
  • Sardinha;
  • Linhaça;
  • Chia.

3. Alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial que é convertido em serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o sono e o apetite. Alguns alimentos ricos em triptofano incluem:

  • Abacate;
  • Bananas;
  • Amêndoas;
  • Nozes;
  • Frango.

4. Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C é uma vitamina antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Ela também pode ajudar a reduzir a inflamação e a melhorar o humor. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem:

  • Laranja;
  • Limão;
  • Tomate;
  • Brócolis;
  • Kiwi.

5. Alimentos ricos em fibras

As fibras são importantes para a digestão e para a saúde intestinal. Elas também podem ajudar a reduzir o estresse, pois ajudam a regular o humor e a aumentar a sensação de saciedade. Alguns alimentos ricos em fibras incluem:

  • Frutas;
  • Verduras;
  • Leguminosas;
  • Cereais integrais;
  • Nozes e sementes.

Como incluir mais alimentos para reduzir o estresse na sua dieta

Confira no infográfico abaixo algumas formas de inserir estes alimentos na rotina diária.

5 dicas para incluir na dieta alimentos que reduzem o estresse: • Adicione uma porção de alimentos ricos em magnésio, ômega-3, triptofano, vitamina C ou fibras a cada refeição ou lanche. • Escolha alimentos integrais e frescos, sempre que possível. • Varie a sua dieta para obter uma ampla gama de nutrientes. • Cuide da sua hidratação. Beba bastante água ao longo do dia. • Não exagere nas bebidas alcoólicas e no café, que podem aumentar o estresse.
O infográfico apresenta 5 dicas para incluir na dieta alimentos que reduzem o estresse.

Conclusão

A inclusão de alimentos para reduzir o estresse na dieta pode ser uma maneira eficaz de ajudar a controlar o estresse e melhorar a qualidade de vida. No entanto, é importante ressaltar que a alimentação não é a única medida necessária para lidar com o estresse. Outras medidas importantes incluem:

  • Práticas de relaxamento, como meditação, yoga ou exercícios respiratórios;
  • Atividade física regular;
  • Boas noites de sono;
  • Relações sociais positivas;
  • Habilidades de enfrentamento saudáveis.

A combinação de uma dieta equilibrada com essas outras medidas pode ajudar a reduzir o estresse e a viver uma vida mais saudável e feliz.

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