26 de abril é considerado o Dia de Prevenção e Combate à Hipertensão, instituído em 30 de abril de 2002, pelo então presidente Fernando Henrique Cardoso. De acordo com o projeto de Lei, o objetivo da data é conscientizar a população sobre a prevenção e o tratamento da doença. Para isso, são desenvolvidas campanhas educativas de diagnóstico preventivo em todo o território nacional.

Se você se interessa pelos cuidados com a própria saúde ou das pessoas ao redor, continue lendo este artigo e saiba o que é a hipertensão arterial e quais são as práticas indicadas para prevenir e combater a doença.

O que é a hipertensão arterial

A hipertensão arterial, conhecida popularmente como pressão alta, é uma doença caracterizada pelo aumento contínuo dos níveis da pressão arterial, acima de 140x90mmHg (ou 14/9). É uma condição de saúde crônica, ou seja, tem uma progressão lenta e dura por toda a vida; não há cura, pode somente ser controlada.

O desenvolvimento da hipertensão arterial pode estar relacionado a fatores ambientais, comportamentais ou genéticos. A doença pode ser primária, nos casos em que é causada por motivos genéticos, ou secundária, quando deriva de outros problemas de saúde, como doenças renais, suprarrenais ou da tireoide. A partir desta informação, é possível determinar o tratamento mais adequado.

Ela pode acometer crianças, jovens e adultos, de todas as idades e ambos os sexos, mas tem maior prevalência em pessoas acima dos 55 anos de idade. Conhecida como um dos principais problemas de saúde do mundo, tem como principais fatores de risco a obesidade, o sedentarismo, hábitos alimentares ruins, estresse e tabagismo.

Práticas para prevenir e combater a hipertensão arterial

Considerando que o estilo de vida é fator primordial para causar o desenvolvimento da doença ou mesmo evitá-la, as práticas de prevenção e combate estão associadas ao cultivo de hábitos mais saudáveis.

Para aqueles que já possuem a doença, pode ser indicado fazer o uso de medicamentos, mas, principalmente, a adoção destes hábitos, que contribuem para manter a hipertensão controlada e evitar complicações como ataques cardíacos e derrames cerebrais. Confira as nossas dicas no infográfico abaixo.

A imagem indica alguns hábitos para prevenir e combater a hipertensão arterial.

Reduzir o consumo de sal

O excesso de sal gera consequências negativas à pressão arterial, que resultam no seu aumento. Por isso, é importante moderar o consumo, alternando com outros temperos naturais ao cozinhar e evitando alimentos com alto teor de sódio, como aqueles em conserva, embutidos e processados.

Investir na alimentação natural

Dietas equilibradas contribuem para manter os níveis adequados da pressão arterial. Especialistas indicam evitar os alimentos industrializados, que têm baixa qualidade nutricional e são ricos em açúcar, gorduras, sal e aditivos. Ao invés disso, invista em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes magras e peixes.

Evitar o álcool e o tabagismo

O consumo exagerado de bebidas alcoólicas eleva a pressão arterial, estando associado ao maior risco de morte por doenças cardíacas. Da mesma forma, a nicotina também contribui para o aumento da pressão. Por isso, é importante atentar ao consumo do álcool e ao tabagismo, principalmente em grandes quantidades ou com muita frequência.

Manter os exames em dia

Em muitos casos, a hipertensão arterial é uma doença silenciosa e não apresenta sintomas alarmantes. Dados do Ministério da Saúde apontam que 50% dos hipertensos no país ainda não sabem que têm a doença. Nesses casos, a única forma de preservar a saúde, controlar a doença e evitar complicações é medir a pressão regularmente, procurando o médico em caso de irregularidades.

Praticar exercícios físicos

A prática contínua de exercícios físicos é a melhor aliada para a manutenção da saúde, combatendo o sedentarismo e a obesidade, além de também controlar os níveis da pressão. As atividades aeróbicas são as mais indicadas (caminhada, corrida, pular corda, pedalar ou dançar), assim como a musculação.

Cultive uma vida sem estresse

O estresse também é um fator de risco para a pressão arterial. Para driblar este problema, alimentar-se de frutas vermelhas, chocolate amargo, castanhas e grãos integrais e investir na prática de exercícios físicos já é de grande ajuda. Também, é importante fazer alguns ajustes na rotina diária, investindo na boa qualidade do sono, respeitando os próprios limites e praticando atividades de lazer.