O movimento é uma característica essencial para a saúde física e mental. Da mesma forma, um estilo de vida baseado na inércia e no sedentarismo caracterizam prejuízo no bem-estar e na qualidade de vida das pessoas. Apesar disso, podemos observar que a vida no mundo moderno e as mudanças tecnológicas que a sociedade vem enfrentando, como a automação das atividades, podem contribuir para o estilo de vida sedentário.

Não foram somente o tempo de lazer e as atividades de entretenimento que passaram por mudanças desta característica nos últimos anos, incentivando cada vez mais o uso das tecnologias como forma de diversão. Também, as atividades profissionais estão passando por transformações. Antes, costumavam exigir considerável esforço físico; atualmente, o trabalho é, em grande parte, limitado à vida no escritório.

Neste artigo, você pode entender melhor o que caracteriza o trabalho sedentário, quais são os riscos para a saúde e como adotar um estilo de vida mais saudável e com mais movimento.

O que é trabalho sedentário?

Sedentarismo significa a falta de atividades físicas na rotina diária de pessoas de qualquer faixa etária. Neste sentido, as atividades físicas podem não ocorrer ou ocorrer de forma insuficiente, não atendendo as necessidades do corpo para o bom funcionamento do organismo.

Estas atividades não necessariamente precisam ser estruturadas e planejadas com o objetivo de atingir metas específicas, como a perda de peso ou ganho de músculos – nesse caso, seriam exercícios físicos. As atividades físicas podem ser o movimento natural de se realizar tarefas do dia a dia.

Neste sentido, o trabalho sedentário é aquele em que o indivíduo passa todo o seu tempo, ou a maior parte dele, sentado ou com pouca movimentação física. Não existe o hábito de caminhar, subir escadas, alcançar e mover objetos, entre outros. Então, há um baixo gasto de energia e pouca utilização dos membros do corpo.

Quais os riscos do trabalho sedentário?

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, a OMS, o sedentarismo gera um custo global com cuidados médicos de cerca de $54 bilhões. Por esta informação, é possível compreender que esse estilo de vida é altamente prejudicial à saúde. Quando o trabalho, que é a principal atividade do dia para a maioria das pessoas, facilita esse estilo de vida, há muitos riscos.

A imagem aponta algumas complicações que o trabalho sedentário pode causar.

Exercícios para trazer movimento à sua rotina de trabalho

Ao conhecer os riscos do trabalho sedentário, o mais sensato é buscar evitar esta realidade. Para isso, é necessário comprometimento para realizar mudanças nos hábitos, rumo a um estilo de vida mais saudável. Confira o que você pode fazer para trazer mais movimento para o dia a dia de trabalho.

Faça caminhadas

Apesar de ser bastante subestimada, a caminhada é um exercício de grande importância para a saúde do corpo e da mente. É indicada principalmente às pessoas que não costumam praticar exercícios físicos, porque é simples e sem muitas contraindicações. Entre os seus principais benefícios estão a prevenção das doenças cardiovasculares, fortalecimento dos músculos, melhora da postura corporal e alívio do estresse e ansiedade.

Para implementar esta prática na rotina diária, existem diversas possibilidades. No caminho de ida até o trabalho, você pode estacionar o carro um pouco mais longe para usufruir de 15 minutos de caminhada. Caso utilize o transporte público, experimente descer uma ou duas estações (ou pontos) antes para que possa fazer o mesmo. Também é possível utilizar 15 minutos da hora de almoço para cumprir este exercício.

Aposte no alongamento

O alongamento é, provavelmente, o exercício mais recomendado para praticar no trabalho. A importância desta prática está relacionada com o aumento da flexibilidade, para garantir músculos e articulações saudáveis e a qualidade dos movimentos. Além disso, também propicia benefícios como a prevenção das lesões, da tendinite e das dores musculares, liberação das tensões e melhora na postura.

Implemente alguns lembretes para se alongar a cada 1 ou 2 horas de trabalho. É possível realizar diferentes tipos de alongamentos mesmo sentado(a), mas busque se levantar algumas vezes para que possa alongar as pernas também.

Invista também nas atividades mais simples

Para uma mente criativa, existem muitas oportunidades de se movimentar. Algumas dicas são: substituir o elevador pelas escadas, buscar realizar algumas atividades em pé, trocar de posição de vez em quando, corrigir a postura sempre que necessário e posicionar objetos estrategicamente para se mover ao alcançá-los. Estas práticas contribuem para um trabalho mais ativo e, também, têm sua importância para a manutenção da saúde.