Uma pesquisa da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) de 2018 aponta que mais da metade dos brasileiros estão acima do peso, mais especificamente, 55,7% da população adulta do país. Ainda, 19,8% das pessoas está obesa.

Podemos dizer que perder peso é uma vontade de muitas pessoas. Algumas apelam para dietas mirabolantes, restrições excessivas e receitas duvidosas para alcançar seus objetivos. Outras, não agem em direção ao seu peso ideal porque não aceitam abrir mão de seus alimentos preferidos e hábitos regulares. No fim, são poucas as pessoas que conseguem atingir bons resultados e mantê-los.

O que nem todo mundo sabe é que é possível emagrecer sem prejudicar sua saúde e qualidade de vida. Descubra, neste artigo, como perder peso de maneira saudável e equilibrada.

Proibições não são o melhor caminho

Especialistas indicam que, ao estabelecer a meta de perder peso, cortar alimentos da dieta de forma bruta pode atrapalhar o processo – principalmente quando estes alimentos são grandes fontes de prazer. Estas restrições severas tornam o processo ainda mais árduo e, em grande parte dos casos, são a principal razão para que o indivíduo acabe por desistir da dieta.

A chave, portanto, é não proibir alimentos, mas diminuir o seu consumo progressivamente, substituindo estes alimentos por outros mais saudáveis e que contribuem para alcançar o peso ideal. Podemos dizer que, sim, é possível emagrecer comendo de tudo; mas, para isso, é essencial que haja equilíbrio e disciplina.

Confira as dicas para perder peso de maneira saudável

Priorize o consumo de alimentos que aumentam a saciedade

Os alimentos que aumentam a sensação de saciedade são, em sua maioria, aqueles ricos em fibras. Alguns exemplos são couve manteiga, brócolis, cenoura crua, caqui, abacate, goiaba, linhaça, amêndoas, castanha do pará e de caju, amendoim, feijão carioca e ervilha. Alimentos integrais também são uma ótima aposta.

Invista nas proteínas magras

As proteínas magras possuem menor grau de gordura. Além disso, levam mais tempo para serem digeridas, o que controla a fome. Alguns exemplos de alimentos de proteínas magras são frango, peixes, salmão, tofu, soja, grão de bico, ovos e queijos brancos.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia

A água ocupa um grande volume no estômago, assim, ajuda a controlar o apetite e acaba com a sensação de fome quando o corpo não está realmente precisando comer. Desse modo, é indicado ingerir ao menos 2 litros de água por dia, principalmente antes de se alimentar – o que impede exageros na hora da refeição. Além disso, a água ainda acelera o metabolismo e contribui para funcionamento do intestino, digestão e queima de calorias.

Pratique exercícios físicos regularmente

Os exercícios físicos são muito importantes para o processo de emagrecimento porque ajudam o corpo a gastar energia e queimar as gorduras. Neste caso, são indicados os exercícios aeróbicos, como corrida, dança e natação.

Relembre as informações

A imagem sugere algumas dicas para perder peso de forma saudável.