A Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu o dia 10 de março como o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, com o propósito de pautar a importância de práticas saudáveis, em especial as atividades físicas, para evitar este que é considerado um dos principais males da vida moderna na sociedade. 

De acordo com a OMS, um terço da população adulta mundial é sedentária. Esta característica contribui para a morte de cerca de 5 milhões de pessoas todos os anos. No Brasil, o sedentarismo alcança 70% da população, trazendo grandes prejuízos à saúde e a morte de cerca de 300 mil pessoas anualmente. 

O que é sedentarismo 

Sedentarismo é um hábito caracterizado pela falta ou insuficiência de movimento no dia a dia – como atividades ou exercícios físicos. É o caso daquelas pessoas que possuem um estilo de vida pouco movimentado, que passam a maior parte do dia sentadas e que não têm o costume de praticar tarefas simples como a caminhada ou levantamento de peso. 

Muitas são as consequências do estilo de vida sedentário, principalmente à longo prazo. Entre elas estão a fadiga e o cansaço constantes, problemas de coluna e articulações, doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Assim, o sedentarismo pode ser causa direta ou indireta de morte. 

Para evitar estes cenários, é preciso construir um estilo de vida ativo e saudável, por meio das atividades ou exercícios físicos. As atividades físicas podem se dar através do lazer, como dança e prática de esportes, ou de tarefas domésticas cotidianas, como limpeza e jardinagem; os exercícios físicos, através de movimentos estruturados e com o propósito de se atingir objetivos físicos, como corrida e musculação. 

Quaisquer tipos de movimentações podem trazer benefícios à saúde e impedir o sedentarismo, sejam elas mais ou menos complexas. O simples ato de caminhar pode contribuir para a manutenção da saúde física e não envolve grandes esforços. Contudo, é indicado adotar atividades ou exercícios que movimentem diferentes partes do corpo e realizá-las por, no mínimo, 150 minutos distribuídos durante a semana. 

A imagem exibe os diferentes graus de sedentarismo

Passos para enfrentar o sedentarismo 

– Conscientize-se sobre os prejuízos do estilo de vida sedentário para a saúde e sobre os benefícios que o estilo de vida ativo pode proporcionar. 

– Escolha suas atividades ou exercícios físicos mais adequados, considerando questões como preferência, viabilidade e metas que pretende alcançar.  

– Consulte um médico e faça exames de rotina para checar as condições do próprio corpo, evitar lesões e outras complicações ao praticar exercícios. 

– Estabeleça metas realistas, mantenha uma rotina consistente e conceda recompensas a si mesmo quando conseguir alcançar seus objetivos; 

– Trace estratégias para trazer mais movimento ao dia a dia, como realizar mais tarefas a pé, substituir o elevador pelas escadas e o carro pela bicicleta, entre outras. 

– Alinhe a prática de atividades e exercícios físicos a outros hábitos saudáveis e de autocuidado, como a boa alimentação, ingestão de água e qualidade do sono. 

Ainda, é necessário refletir sobre a contribuição das diversas camadas da sociedade para o combate do sedentarismo; os esforços não devem se concentrar somente no nível pessoal. As diretrizes adotadas pela OMS indicam a criação de sociedades ativas a partir de uma mudança de paradigma que deve reunir ações coletivas de conscientização e práticas saudáveis. 

Entre as orientações apresentadas pela Organização, estão: aumento do conhecimento sobre os benefícios das atividades físicas; criação de ambientes ativos como os parques, que sejam abertos a todos e seguros; incentivo a programas de investimento em exercícios físicos por grupos e indivíduos, como os que acontecem em escolas e empresas; e a criação de sistemas ativos, através de políticas publicada e capacitação de profissionais.