Saúde mental, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) é um estado de bem-estar que permite às pessoas enfrentar as dificuldades comuns da vida humana, conhecer as próprias habilidades, conseguir manter um estilo de trabalho produtivo e contribuir positivamente para a sua comunidade.

Veja, neste artigo, dados sobre a saúde mental no mundo, informações importantes sobre a Campanha Janeiro Branco e algumas dicas para cuidar da saúde da mente.

Dados sobre a saúde mental

Dados de 2019 da OMS apontam que são quase um bilhão de pessoas diagnosticadas com algum distúrbio mental no mundo – sendo 14% destas, adolescentes. Pelo menos uma em cada 100 mortes acontecem por suicídio e 58% dos suicídios são de pessoas com menos de 50 anos de idade.

Em junho de 2022, a Organização divulgou a sua maior revisão mundial sobre saúde mental, com um plano colaborativo para trazer informações importantes e transformações positivas neste cenário.

Confira algumas das principais informações:

• A incapacidade é causada principalmente pelos transtornos mentais.
• Pessoas com problemas graves na saúde mental morrem entre 10 e 20 anos mais cedo do que o restante da população, principalmente por doenças físicas que poderiam ser evitadas.
• O abuso sexual infantil e o abuso por intimidação estão entre alguns dos mais importantes fatores que desencadeiam a depressão.
• Algumas das principais ameaças globais à saúde mental são as desigualdades sociais e econômicas, problemas de saúde pública, guerras e crises climáticas.
• Apenas no primeiro ano da pandemia, transtornos como ansiedade e depressão aumentaram mais de 25%.
• As pessoas mais pobres correm maior risco de ter a saúde mental adoecida e têm as menores chances de receber os tratamentos adequados.

Para que mudanças positivas ocorram, deve existir um compromisso de toda a sociedade em contribuir com o avanço aos cuidados de saúde mental. Todos podem e devem participar ativamente nesta missão, ampliando as discussões em comunidade e prestando apoio àqueles que necessitam.

Campanha Janeiro Branco

A Campanha Janeiro Branco foi criada em 2014, por psicológicos de Minas Gerais, para conscientizar a população acerca da importância da promoção da saúde mental.

O simbolismo da campanha

A Campanha ocorre todos os anos, no mês de janeiro. Esse mês foi escolhido porque os idealizadores do movimento perceberam, neste período, uma inclinação maior da população para a reflexão e busca por uma vida com mais saúde e bem-estar. Assim, seria uma oportunidade de ampliar discussões sobre saúde mental, combater estigmas e manter boas práticas pelos próximos meses do ano.

O branco também não foi escolhido à toa. Ele remete à paz e tranquilidade, mas faz alusão principalmente a novos inícios. É como uma “folha ou tela em branco”, para que as pessoas possam “ser inspiradas a escreverem ou reescreverem as suas próprias histórias de vida”, segundo o site oficial da campanha.

Ações da campanha

Entre as diversas ferramentas que podem ser utilizadas para ampliar a discussão sobre saúde mental neste período, estão: palestras, oficinas, cursos, workshops, entrevistas midiáticas, caminhadas, rodas de conversa e abordagem de pessoas em espaços públicos, como ruas, praças, centros religiosos, empresas, residências, academias, shoppings, hospitais, prefeituras, etc.

Desde o início da pandemia, os eventos on-line ou em espaços abertos têm sido priorizados para garantir a saúde dos participantes contra a Covid-19.

Como cuidar da saúde mental

No infográfico abaixo, você encontra dicas para cuidar da saúde mental.

A imagem apresenta algumas dicas para cuidar da saúde mental.

Invista mais em si mesmo(a)

Com a agitação do dia a dia, grandes responsabilidades e tantas tarefas a serem cumpridas, muitas pessoas se lembram de cuidar da vida profissional, da casa, da família, dos estudos, mas acabam dedicando pouco ou quase nenhum tempo para si mesmas. A falta de cuidado e investimento em si e na própria qualidade de vida pode ser fator causador ou agravante dos transtornos mentais.

Para mudar isso, é importante dedicar tempo às práticas de autocuidado e de aprimoramento da autoestima. Para isso, descubra as atividades que mais lhe trazem alegria e contentamento e que propiciem maior conexão com a própria essência.

Mantenha boas companhias

Quem nunca ouviu aquela famosa teoria do escritor americano e palestrante Jim Rohn, de que somos a média das 5 pessoas com quem mais convivemos? Seja esta teoria verdadeira ou não, é inquestionável que a qualidade das companhias é um fator relevante para a qualidade de vida.

Para evitar o excesso de conflitos, comportamentos negativos e relacionamentos tóxicos, é importante ter bons critérios e seletividade para a criação de laços. Dê preferência às pessoas com valores mais próximos aos seus e que mantenham hábitos positivos.

Adote uma alimentação saudável

A alimentação saudável não é somente aliada da saúde física, mas também da saúde mental. Os alimentos nutritivos ajudam a manter o bom funcionamento do organismo, o que também produz efeitos nas funções cerebrais. Além disso, alguns alimentos também têm relação com a serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade e que tem, entre suas funções, a regulação do humor e da memória.

Alimentos ricos em polifenóis, vitamina K, ômega-3 e vitamina E contribuem para melhorar a atividade cognitiva; alimentos ricos em triptofano, vitaminas do complexo B, ácido fólico e selênio têm papel importante na produção da serotonina.

Pratique atividades físicas

Atividades físicas são quaisquer práticas que coloquem o corpo em movimento e permitam o gasto de energia. Uma rotina com movimento previne o sedentarismo e os problemas de saúde relacionados. Além disso, também provê vantagens para a saúde mental: promove o bem-estar, aprimora a qualidade do sono, melhora o humor e diminui o estresse e a ansiedade.

Alguns exemplos de atividades para incluir no dia a dia são passear com o cachorro, caminhar, dançar, subir escadas, cuidar da casa e do jardim, entre outras. Como visto, elas não precisam ser complexas. Todavia, se você tem interesse em alcançar objetivos físicos, como a perda de peso ou ganho de músculos, podem ser realizados exercícios físicos estruturados e acompanhados por um educador físico. Esta prática garante os mesmos benefícios, ou até mais, do que as atividades físicas regulares.

Tenha boas noites de sono

Dormir bem é essencial para manter a saúde da mente. Durante o período do sono, o organismo se regenera das experiências vividas no dia anterior e recarrega as energias para o próximo dia. Aqueles que dormem mal a noite não passam por essas regulagens e têm maiores chances de apresentar mau humor, estresse, baixa produtividade, entre outras características prejudiciais.

Para ter um sono reparador, evite consumir alimentos pesados por pelo menos 2 horas antes do horário de dormir e invista em atividades relaxantes no período da noite, como um banho quente, meditação, músicas calmas e a prática da escrita terapêutica.

Faça terapia com um profissional

Muitas pessoas ainda têm a falsa ideia de que a psicoterapia é indicada somente em casos graves de saúde mental. De toda forma, esta prática traz inúmeros benefícios àquelas pessoas que buscam maior equilíbrio na saúde emocional. A terapia propicia maior controle sobre as próprias emoções, melhora a qualidade das relações e o rendimento no trabalho e traz mais autoconhecimento.