Postado em: 25 de maio de 2023

O primeiro passo para a regulação emocional é desenvolver a habilidade da autopercepção, o que pode ser um desafio em momentos de forte emoção. É importante se atentar aos sentimentos que estão sendo experimentados, e identificar as cinco emoções universais e os sentimentos que cada uma delas pode provocar.

Conheça as cinco emoções universais: Medo; Raiva; Aversão; Alegria; Tristeza.

A imagem revela as cinco emoções universais.

Para prevenir esses momentos, siga alguns passos:

Gerencie sua rotina – planeje o que será feito com antecedência;
Tenha um tempo de lazer – converse com a família e amigos, saia para passear com seu pet, ou até mesmo vá dar uma volta no quarteirão;
Evite pensamentos negativos – busque refúgio no que lhe acalma, seja uma música, uma oração, meditação ou respiração;
Durma bem – aprenda a se desligar na hora do sono, limpe sua mente e se afaste dos aparelhos luminosos e barulhentos;
Pratique exercícios – caminhada, yoga ou atividades mais intensas. O importante é se mexer.

Ao avaliar a si mesmo nessas situações, é possível identificar qual emoção está sendo experimentada, qual reação física está ocorrendo e o que levou a esse sentimento. Isso ajuda no autoconhecimento e permite reconhecer quais gatilhos podem causar sensações negativas ou positivas, permitindo a tomada de decisões mais conscientes.

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